【股関節痛・膝痛でお悩みの方向け　歴16年の現役整体師が教える対処法】

最近、股関節・膝の痛みが気になる。歩けない程の痛みではないが、出かけるのがおっくうに感じる。施術歴16年の現役整体師が、スッキリする方法をお伝えします。

股関節・膝の痛みの原因は何？

本日の主人公

47歳　さとるさん 

最近、股関節と膝の痛みが気になる。
歩けない程ではないが、痛みで夜目が覚めることもある。
痛みのせいで、最近は出かけるのが少しおっくう。 

元々スキーが好きで、若い頃は結構本格的にやっていて、足腰周りを痛めることもよくあった。疲れがたまると、股関節、膝に痛みが出ることが多い。 

現在は、週末に軽くジョギング・ジムに行く程度。

股関節痛・膝痛の原因、シチュエーションとして、おおまかに以下３つです。

①スポーツ・運動のやりすぎ
②年配の方
③過去のケガからくる

①スポーツ・運動のやりすぎ

私の施術経験からして、とにかく多いですね。
シンプルに、スポーツ・運動のやりすぎという方が。

ストイックな方に多く、自分ではそんなに大した運動量ではないと感じているが、私からすると明らかに負荷のかけすぎ、がんばりすぎ。

②年配の方の場合

股関節痛・膝痛といえば、年配の方をイメージすることが多いのではないでしょうか。
加齢とともに、身体のバランスが崩れ、筋肉量も落ちていきます。

「歳だからしょうがない。。。」といえばそれまでですが、ケア次第では、いくらでも状態はよくなります。

③過去のケガからくる場合

これも非常に多い。今回の主役さとるさんもこのパターン。

以前に足周りのケガ（ねんざ、靭帯痛めたなど）をしていて、疲れがたまったり、寒くなったりすると症状が現れるパターン。

どうすればよくなるの？

では、具体的にどうすればいいのか。
上であげた状況別に見ていきましょう。

①運動は少しお休みしよう

やりすぎが原因なので、量を減らす。
いたってシンプルな答え。

医者で、食べ過ぎといわれたら、食べる量を減らしますよね。
お酒飲みすぎといわれたら、飲む量を減らしますよね。
それと同じです。

しかしこの話をすると、
「運動のやり方が悪いんですよね。フォームを修正してみようかな。」
「筋肉量が足りないのかな。筋トレを増やそうかな。」
となります。

ちがうの！
量を減らせと言ってるの！！
休めってこと！！！
やるなってこと！！！！

一生運動するなと言ってる訳じゃないです。
状態がよくなったら、また好きなだけ運動してください。

あなたが、プロのアスリートなら話は別です。
多少のケガや不調でも、トレーニングは簡単に休めません。
身体をいじめて、いじめて、いじめぬくことも時には必要でしょう。
そして、ライバル達に勝ち、家族の生活を守っていかなければなりません。

あなたは、プロのアスリートですか？
おそらく違いますよね？

では、休んでください。

②筋肉ある、ない論争

股関節痛、膝痛に限ったことではありませんが、巷でよくいわれる
「筋肉が足りないから痛いんですよね」

もちろん筋肉は、ないよりはあったほうがいいでしょう。
しかし、筋肉の有無が痛みのメインの原因であるとすると、
マッチョの人は、痛み知らず。
極端にやせてる人、乳幼児などは、全身痛みだらけになってしまいます。

実際そんなことないですよね。
腰痛持ちのマッチョもいるし、逆に子どもたちは、元気よく朝から晩まで走り回ってますよね。

じゃあ、なんで痛いの？

年配の方の場合を例にすれば、「身体の使い方」ですよね。

どうやって歩いているか。
どんな姿勢で立っているか、座っているかなど。

痛みがあるから、うまく身体を使えないってのもあるでしょうが、
若い頃から比べて明らかに衰えた筋力、柔軟性、平衡感覚など。
日常の何気ない動作でも難しくなります。

なので、今からどれだけ意識、ケアできるかですよね。
ある日突然、背中がバンッ！と丸くなるのではなく、長い月日をかけて少しずつ 少しずつ丸くなる訳ですから。

③お尻、太ももをゆるめることを意識　

さとるさん

私の場合、どんなことを意識したらいいですかね。

整体師こて

さとるさんのように、疲れがたまったり、寒くなってきた時期に症状を感じる方は、普段からお尻・太ももをゆるめることを意識してください。

マッサージへ行ったら、お尻・太ももを念入りにやってもらう。
ストレッチするなら、お尻・太もも部分を。

経験上、お尻・太ももがゆるむと、足腰周りの不調はかなりとれやすいです。
（※お尻・太もも周りの筋肉は、股関節や膝関節をまたいでついています。）

不調にならないように、予防としてセルフケアするのももちろん良し。
お尻・太ももは非常に大きな筋肉なので、ここがゆるむと、効果が出やすいです。