【超カンタン！解説動画もあり】
産後太りがひどい。。産前の体型に早く戻した い。
というあなたに、現役整体師が、美脚・美尻の手に入れ方を教えます。
美脚美尻になりたい方！腰痛、肩こり、尿もれ、O脚改善に興味のある方、
ぜひ最後までご覧ください！
体型が戻る人と戻らない人の違い
たくさんの産後ママさんたちを見てきましたが、
「体型が戻りやすい方、戻りにくい方の違い」として以下のことがあげられます。
・スポーツ歴（元々の筋肉があると、体型が戻りやすい！）
・妊娠中の体重増加（妊娠中に15キロ以上増加は黄信号）
・産後どう過ごすか？（小さなことをコツコツ）
今、あなたが産後として、上3つはもう気にしてもしょうがない。
過去のことですからね。
これからどう過ごすかが大事。
もしあなたが妊婦さん、これから出産を考えている方でしたら、
ぜひ、体重増加も気をつけてくださいね。
産後は育児のストレスもあって、ついつい食べ過ぎちゃうのよね。
そうなんですよね。とにかく身体を動かしましょう！
体力、筋肉の減少をなるべくおさえることが大切ですよ。
出産は戦い！体力が必要。
そして産んだら終わりではない。育児が始まります。
産後はさらに体力が大事です！
体調に問題がなければ、できるだけ家事は自分でやったほうがよいでしょう。
お母様に1ヶ月だけ助けてもらって、いざ家事育児を1人でスタートさせたら
まったく体力が続かず、結局またお母様にきてもらうことに。
なんてママさんをたくさん見てきました。
もちろん、ご主人や周りのサポートは大切ですが、
体力面に関していえば、なるべく早く自立した方がよいでしょう。
もちろん、無理はしないでくださいね。
体力が続かないと、育児が辛くなるし楽しめないですよね。
産後うつなどにもつながるかもしれません。
体力があり、元気であることが一番大事。そして育児が楽しい！
健康元気であれば、それが美につながるのです。
ママさんみなさん忙しいので、できることは限られています。
定期的にジムに通ったり、運動の時間をとるのはむずかしいですよね。
・朝早く起きて、15分散歩する。
・甘いものは1日1回だけ。量を決めて。
小さなこと、簡単なことを毎日コツコツやるのが大事です。
やせているママ友の「私、ほんと何もやってないのよ～」は、
うそですからね＾＾。
うそをついてるか、これくらいは当たり前と思っているか。
きちんとスタイルをキープしている方は、みんな陰ながら努力しているのです。
ポイントは、股ぢから！
産後のママ、妊婦さんに共通しているのが外側重心。
妊娠、出産で骨盤が開き、お股がゆるい状態。
立ち姿勢、座り姿勢を見ると、ほぼお股が股開いてる。。
具体的にいうと内転筋！！
内ももです。
名前は覚えなくていいですけど、イメージできるように。
・内転筋が使えない。
→身体の軸がふわふわ。もも内側がお肉たぷたぷ。脚の外側がたくましい。
・内転筋がしっかり使える。
→身体の軸がしっかり。安定。ももの内側と外側スッキリ
→美脚！！
おしり・太ももは、
身体のなかでも特に大きな筋肉なので、ここを意識するのはダイエット的に効率がよい！
ながらエクササイズ
運動のために時間をとるのは、やっぱり大変ですよね。
運動がきらいな人もいますからね。
いかに「ながら」でやるか。
日常生活の中に、自然に取り込んじゃうかがポイントになります。
ただやるのではなく、理屈を理解してやるとさらに効果アップしますよ。
筋トレのように。
では、エクササイズの説明でぇす。
用意するものは、バスタオル1枚。
ぐるっと巻いて、股にはさむ。
以上です。（笑）
ポイント解説。
つま先は正面または、ちょい外向きです。
※内向きはO脚を助長するのでだめですよ。
おしりをキュッとしめる。
トイレ我慢するときみたいに。
おしりにエクボができる状態。
そして、股でタオルをはさむ。
はさむ！はさむ！！
※濡れているタオルから、水分ギュ～とだす感じ。
厚みは、お股の力が入れやすい厚みで。
5秒締めて、少し力ぬく。
お皿洗いしながら。
抱っこしながら。
テレビ見ながら。
はみがきしながら。
ギュ～ができなかったら、タオルをはさんでおくだけでもOK。
ソファー座ってテレビ見るときとか。
ただはさむだけ？
普段脚を組んで座る方とか、意外とはさむだけでも大変ですよ。
家のいろんなところに、バスタオルを置いておくといいかも。
まあ、タオルなければ、おしりしめて内ももどうしギュっとつけるのでもOK。
身体の軸ができるので、腰痛、肩こり予防。尿もれ、O脚改善にも効果大！
ほんとにオススメです。
まれに、がんばりすぎて膝が痛くなる方がいます。
あまり無理せず、少しずつ。
今日のまとめ
・元気、健康を目指す。それが美につながる。
・ちいさなことをコツコツ続けよう。
・「わたし、何もやってないよ～」はウソ（笑）
・美脚、美尻のポイントは、股ぢから！内転筋！！
・内転筋をイメージし、「ながら」エクササイズしよう。
美脚と美尻で旦那さんのハートをわしづかみ！
こちらの動画もご覧ください。
コメント